Exercícios em casa e sem acessórios: entre em forma com o Desafio Eu Atleta

– Esse treino vai te deixar cansado, principalmente porque você tem que evitar os intervalos entre as séries. É importante que você consulte um médico antes de começar a praticar atividade física. Principalmente se você tem dores articulares ou alguma doença crônica, como asma e hipertensão – explicou a professora Fernanda.

Primeira sequência (30 movimentos de cada e repita quatro vezes)
– Agachamento: posicione os pés afastados, desça bastante e mantenha a postura do tronco.
– Corrida no lugar: movimente bem os braços e pernas como se quisesse mesmo correr.

Segunda sequência (repita tudo quatro vezes)
– Fundo alternado: posicione os pés juntos, dê um passo para trás e o joelho vai próximo ao chão e volta. Alterne a perna em 30 movimentos.
– Salto lateral com as pernas unidas: deixe os pés juntos e use o impulso dos braços e das pernas para saltar para o lado, indo e vindo na maior velocidade que puder.

Terceira sequência (repita tudo quatro vezes)
– Salto lateral com as pernas unidas: deixe os pés juntos e use o impulso dos braços e das pernas para saltar para o lado, indo e vindo na maior velocidade que puder.
– Agachamento split: salte para afastar as pernas e toque a mão no chão (10 repetições).
– Mountain climb lateral: coloque o corpo na posição da prancha e alterne as pernas no movimento constante (10 repetições).

Primeira sequência (repita a série quatro vezes)
– Canivete grupado: um abdominal onde você apoia o bumbum no chão e puxa os joelhos em direção ao peito (15 repetições).
– Mountain climb frontal: coloque o corpo na posição da prancha e faça uma corrida onde os joelhos vão em direção aos cotovelos (15 repetições).
– Tríceps no banco: apoie as mãos no banco ou cadeira, desça o bumbum em direção ao chão com as costas bem próxima ao banco. (15 repetições)

Segunda sequência (faça tudo quatro vezes)
– Abdominal em L: mantenha as pernas lá para cima e eleva a mão em direção aos pés (30 repetições)
– Saltito abre e fecha as pernas: na maior velocidade que você puder, com 30 repetições.

Primeira sequência (repita quatro vezes)
– Agachamento com passinho lateral: mantendo o bumbum lá embaixo e movimentando os pés (10 repetições).
– Jump squat: use toda força das pernas e salte o mais alto que puder (10 repetições).
– Prancha com os cotovelos em movimento. Mantenha os cotovelos apoiados e vai alternando o peso do seu corpo entre um braço e outro (10 repetições).

Segunda sequência (repita quatro vezes)
– Passada a fundo: você vai caminhando e executando o movimento do a fundo. O joelho de trás vai em direção ao chão (20 passos).
– Saltito de corda: execute o movimento de pular corda em velocidade, imaginando que você está realmente saltando (20 repetições).

A melhor forma de você acompanhar sua evolução é através das fotos. Então, tire uma foto de frente, uma de lado e outra de costas, de biquíni, sunga ou roupa de ginástica. No fim do desafio, repita as fotos com a câmera na mesma posição e veja seu resultado.

E aí, ficou animado? Tente seguir as dicas à risca e marcar a hashtag #desafioeuatleta. As fotos mais legais postadas serão selecionadas pela nossa equipe e você poderá fazer parte do Time Fernanda Queiroz para a Meia Maratona Noturna de Revezamento Eu Atleta. Aliás, o último capítulo do desafio vai ser feito lá… Vem com a gente